KLJUČNA VLOGA VITAMINA D PRI PODPORI IMUNSKEGA SISTEMA

V zimskih mesecih se veliko ljudi sooča z utrujenostjo, pogostimi prehladi in slabšo odpornostjo. Ko temperature padejo in dnevi postanejo krajši, je naš imunski sistem bolj obremenjen. Hladen zrak, suhi prostori in tesen stik z drugimi ljudmi v zaprtih prostorih povečajo tveganje za prehlade, gripe in druge okužbe dihal.

Eden izmed najpomembnejših dejavnikov, ki lahko pomaga ohraniti dobro odpornost, je vitamin D, pogosto imenovan tudi “vitamin sonca”.

Veliko ljudi vitamin D povezuje predvsem z zdravjem kosti, saj pomaga pri vsrkavanju kalcija in fosforja, v resnici pa ima ta vitamin tudi ključno vlogo pri delovanju imunskega sistema:

• imunske celice potrebujejo vitamin D za pravilno delovanje,
• vitamin D pomaga uravnavati vnetne odzive,
• sodeluje pri obrambi pred okužbami dihal.

ZAKAJ NAM GA POZIMI POGOSTO PRIMANJKUJE?

Telo vitamin D tvori samo, kadar je koža izpostavljena sončni svetlobi, pozimi, predvsem od oktobra do maja pa sonce prenizko, da bi nastala zadostna količina vitamina D.

→ po ocenah strokovnjakov ima pozimi kar 80 % odraslih v Sloveniji pomanjkanje vitamina D,
→ pri približno 40 % pa gre celo za hudo pomanjkanje.

KOLIKO VITAMINA D POTREBUJEMO?

→ strokovne smernice priporočajo, da odrasli v zimskih mesecih zaužijemo do
 100 mikrogramov (4000 iu) dnevno

→ priporočljivo ga je jemati ob obroku, ki vsebuje nekaj maščobe (npr. mlečni izdelek, oreščki, avokado).

Vitamin D ima torej pomembno vlogo pri ohranjanju močnega imunskega sistema, ne le pri zdravju kosti. Ker ga v zimskem času telo tvori v veliko manjši meri, je redno dodajanje vitamina D zelo dobra preventiva za izboljšano odpornost, manj okužb in več energije.

Literatura:

1. https://www.prehrana.si/sestavine-zivil/vitamini/vitamin-d
2. prof. dr. Igor Pravst, univ. dipl. kem., prof. dr. Miša Pfeifer, dr. med., spec., izr. prof. dr. Katja Žmitek, univ. dipl. kem.: Izzivi doseganja preskrbljenosti z vitaminom D pri prebivalcih Slovenije, Farmacevtski vestnik 2021;72